外食対策を考えねば．．．

２日、３日と３食とも外食に

なってしまいました。

しかも、ゆうべは居酒屋での飲食でした。

お酒は飲めないので、

ジンジャーエールを６杯くらい飲みました。

甘いもの飲み過ぎです。

今朝4日（6：20）の、

体重　77.0kg

体脂肪率　24.5％

へそ周り　96.0m

きのうの歩数　12,741歩

きのうの摂取カロリー　—-kcal

でした。

やっぱり体重増えてしまいました。

外食でなんにも食べないというのも、

ありかもしれませんが、

ツレがいるとそうもできません。

今月は、今わかっているだけで、

あと７回外食があります。

せめて、ローカロリーなものを求めて

お店選びをすることくらいですね。

今日はいい日だ。ツイてる。ツイてる。

これも皆さんのおかげです。感謝しています。

応援ヨロシクです。