しっかり食べて、しっかり寝る

ゆうべは、１７時半寝、２時起床でした。 １７時半に眠るつもりはなかったのです。 ちょっと横になっていたら、いつの間にか眠ってしまいました。

１８日に食べた物

５：０５　焼き芋 204kc、サラダ 45kc、サプリメント 25kc 　７：００　雑穀せんべい 68kc １１：００　やきそば 556kc １１：２０　氷菓 40kc １６：００　氷菓 40kc １６：４０　氷菓 40kc １７：１０　ごはん 308kc、焼きナス 15kc、とうふ 62kc、 　　　　　　ぶり大根 95kc、かぼちゃ煮 74kc、サプリメント 22kc

合計　1594kc

このほかに水を６リットル飲みました。

今朝１９日（２：１０）の、

体重　７０．５ｋｇ　　（前日比：＋０．２ｋｇ）　 体脂肪率　２２．６％　（前日比：＋０．６％） きのうの歩数　３，９９７歩

でした。

ウエストサイズが減らない。 91cmのまま一月経っています。

でも、原因はわかっています。 腹筋運動、ぜんぜんやっていません。

プールで水中ウォークしているからいいや。 と思っていたので、腹筋運動やらなかったのです。 暑いしね。

外は、もう秋の虫の音が聞こえています。 もう秋なんですね。

涼しくなったら、腹筋運動再開です。

今日はいい日だ。ツイてる。ツイてる。 これも皆さんのおかげです。感謝しています。

応援ヨロシクです。

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