家族と同じ食事をしたら体重増えました！

カロリー的に見て、普通の成人男性の摂る分より少し上回って食事をしてしまいました。

ダイエットの視点では、2倍のカロリー摂取です。

つまり2日分です。

明らかに食べ過ぎです。

その食事は家族と同じものでした。

わたしには通常食は合わないとはっきりわかりました。

やはり、いちにち三食は多いのですね。

きょうの朝食はコーヒーのみにしてみます。

いつもの朝食どおりです。

きのうは朝食でいきなり1,000kcalもとってしまい、いちにち分のほとんどのカロリー摂取となりました。

通常食はわたしにとって多いものなのがよくわかりました。

ダイエットは空腹とのガマン比べのようだと思います。

いかに食べないか、が勝負ですね。

以前、順調に体重が減ったときはいちにち1,300kcalで過ごしていました。

もちろん普段は空腹でした。

それに比べて最近は空腹を感じることがなくなったような気がします。

炭酸水で空腹を紛らわすことを覚えたのが原因かも。

今年になって炭酸水を飲むことを控えたので、その分食べるほうが多くなったのでしょう。

水分は、いちにち2リットル位に抑えるのが良さそうです。

今朝10日（0：10）の、

体重　74.7kg　　　(前日比：+1.9kg）

体脂肪率　24.8％　(前日比：+0.6pt）

へそ周り　91.6cm （前日比：-0.6cm）

摂取カロリー　 2,830kcal

でした。

とんでもないです。

今年最重量になってしまいました。

きょうからふたたびダイエット食に戻します。

炭酸水は飲んでも1リットルまでにします。

炭酸水は飲まないほうがいいのにね。

常温で飲んでも体が冷えます。

特に冬場は体が冷えることがつらいです。

辛い思いをしてまで飲む価値はありません。

[目標]

2月1日までに

「体重を69kg以下にする」

です。

目標まで5.7㎏です。