簡単ダイエット

やったことは食事管理と体重管理。

管理と言っても大したことはやってない。
何をいつ食べたのか。を記録するだけ。
体重は毎朝計って、スマホアプリに記録するだけ。

スマホアプリでは折れ線グラフにしてくれるものを選んだ。
折れ線グラフにすることによって、増えたのか減ったのか、その量はどれだけか、がひと目で分かる。

体重が増えたときは、食事の記録を見る。
するとそこには体重が増えた原因になるものが推測できる。
食事の回数が多かった、とか、このひとくちがいつもより多かったんだな。
と言う具合だ。

逆に体重が減ったときはなぜ減ったのかを食事の記録から見ると、いつもより少なめに食べていることが多かった。

食べたいものは食べる。
そう考えている。

ただ、食べる量なのだ。
これは経験(記録)でわかること。

どれだけ食べたら体重が増えてしまうか。
食べる量を減らしてときは、どれだけ体重が減っていたか。

それだけなんですよ。

以前は食事の重量まで計っていたんだけど、めんどくさくなって辞めました。
食事の重量よりも、食べたあとの腹具合で感じることにしたんです。

普段は、「もうちょっと食べたいな。」くらいで終わりにしています。
満腹になることはしていません。

肥満だった頃、四六時中満腹状態を保っていました。
小腹が空くと、何かしら食べていた。
内蔵が休まる間もないくらいでしたね。

今では、常時「ちょっとお腹すいたな。」程度で過ごしています。