ayumu

きのうは朝方にカロリー摂り過ぎてしまいました。10時半に夕飯を食べて、それからあとは食べませんでした。ただし、水分だけは飲んだので、あまり空腹感はありませんでした。水分を少なめにしようとしましたが、いきなり減らせないですね。おとといと比べて...

きのうは摂取カロリーを守るため、しっかりカロリー計算しました。お腹が鳴っていたのですが、ここは頑張りどころと決めて、食べるのをガマンしました。おかげで体重が戻り、これからのダイエット生活に張り合いが出てきました。今朝4日（3：30）の、体重...

食欲が全然なかったのですが、無理やり詰め込みました。体もだるいです。お昼寝はイッパイしました。気分は下向きです。今朝3日（1：25）の、体重　77.5kg　　　(前日比：±0.0kg）体脂肪率　25.2％　(前日比：-0.2Pt）へそ周り　...

急に摂取カロリーを減らしたせいか、食物に対して不安を感じ、食べまくりました。たべてもたべても不安がおさまりません。コレもリバウンドの一種でしょうか？それとも、体の自己防衛反応か？きょうはおとなしくしています。今朝2日（0：45）の、体重　7...

おとといの夜食が響いたようで、体重がおもいっきり増えました。だいぶがっかりしました。きょうは日曜日ですね。久しぶりにお仕事をお休みにして、のんびり過ごしたいと思います。空いた時間で筋トレと自転車トレーニングをやろうと思います。今朝1日（3：...

夜中にお腹が空いて、目覚めてしまいました。夜食に色々と食べてしまい、その後、また寝ました。何も食べなければ体重が減っていたでしょう。ちょっと残念です。夜中は目覚めてもそのままにしておくのがいいようです。今朝31日（6：25）の、体重　76....

きのう、食事を少なめにと思って食べものを選んでいたらカロリー不足になっていました。夕飯で少しカロリー補給しましたが、それでもまだ足りなかったです。基礎代謝より少なくすると痩せにくくなるので、もう少し食べてもいいでしょう。今朝30日（4：10...

基礎代謝を見なおしてから、摂取カロリーを変更しました。で、午前中に予定のカロリーを摂ってしまいました。午後はお昼寝で過ごし、何とかカロリーを摂らずに済みました。ただ、水分摂取量が大幅に増えてしまったのは、しかたがないかもしれません。今朝29...

この本によると、わたしの基礎代謝は、1,350kcal位だそうです。いままでずっと1,500kcalだと思っていました。と、言うことは、いかに1,350kcal内におさめるか。が課題になってきますね。食べるものは好きなモノを食べて良いという...

何とかカロリー計算できました。一度サボるとなかなか出来ないものですね。カロリー計算していると、食の状態がわかるので、食べ過ぎ防止にも役立ちますね。きのうは少し食べ過ぎた感じです。目標摂取カロリーは、少なめに設定しているのです。もうそんなにカ...