22時までには寝ていたい

今朝、室温は10度だった。

設計上の最低室温だ。

きょうはそれだけ寒いってこと。

もちろんウォーキングは日の出後だ。

ゆうべは早く寝ようと思っていたが、

予定外に遅くなってしまった。

布団に潜り込んだのは1時半だった。

あまりにもお腹がすいたので、

夜食に菓子パンを食べてしまった。

パンはお菓子だと定義していながらだ。

パンを食べずにいたら、

体重に影響なかったと思う。

夜食分471kcalだった。

今朝21日（5：00）の、

体重　74.1kg　　　(前日比：-0.3kg）

体脂肪率　24.7％　(前日比：+0.5Pt）

へそ周り　90.2cm （前日比：±0.0cm）

きのうの摂取カロリー　3,337kcal

でした。

きのうもウオーキングはしていない。

カロリーも摂り過ぎている。

なのに少しだけではあるが体重は減った。

夜更かしが原因か？

前にもこんなことがあったなぁ。

22時には寝ていたいものだと思う。

健康的な睡眠は、

22時から2時のあいだは寝ているものだと、

何かの本で見た思いがする。

ゆうべは不健康。

きょうこそは22時までに寝ていようと思う。

[目標]

2月1日までに

「体重を74kg以下にする」

です。

目標まで、あと0.1kgです。

まだ日数はある。

74kgで甘えていてはこれから先

減らすのが容易ではなくなる。

カロリーのとりすぎをなんとかしなくては。