ゆうべは、１８時半寝、１時５０分起床でした。
久しぶりにお友達のケーキ屋さんに行きました。 １０月なので、ハロウィンの飾りでお店はいっぱいでした。
残念なことに、今年いっぱいでお店を閉めるとのこと。 ハロウィンケーキもこれで食べ収めです。
話は変わって、 ウォーキングのとき、各１個両手に５００ｇのダンベルを持って歩くことにしました。 腕の筋肉も鍛えなきゃと思いつつ何もしてこなかったので、以前に経験があるダンベルを引っ張り出してきました。
気をつけなければいけないのは、腕をひじのことろで少し曲げて持つことです。 だらんと伸ばしては、筋力がつかないので、曲げるのだと以前教わったことがあります。 これ、結構きついです。 と、言うことは効き目があるのだと思って、楽しんでやってます。
１４日に食べた物
２：４５ バナナ ５：１５ ごはん、さんま缶、サプリメント ７：１０ りんご1/4 ９：４５ アイスクリーム １２：３０ カレーライス、野菜サラダ １６：００ おにぎり １７：１０ ごはん、さば味噌缶、サプリメント
合計 —-kc
このほかに水を５リットル飲みました。
今朝１５日（２：００）の、
体重 ７０．８ｋｇ （前日比：＋０．１ｋｇ） 体脂肪率 ２２．４％ （前日比：－０．２％） 体脂肪重 １５．７６９６ｋｇ （前日比：－０．２０８６ｋｇ）
きのうの歩数 １３，６４９歩
でした。
きのうとほぼ同じ体重です。 ３食しっかりたべましたが、朝・夕のおかずが缶詰だけと言うのは寂しいです。
今日は外出の予定は無いので、しっかりとごはんを食べる予定です。 特に野菜が不足しているので、野菜中心にメニューを考えます。
今日はいい日だ。ツイてる。ツイてる。 これも皆さんのおかげです。感謝しています。
応援ヨロシクです。
応援ヨロシクです。
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