やってしまった、夜中のドーナッツ４こ

小麦粉成分の食品を避けていたのに、きのうの夜ドーナツを４こ食べてしまいました。

カロリーを計算してびっくり。

なんとほぼ一日分のカロリーがありました。

食べるんじゃなかった。

こんなことなら、ライスをもっといっぱい食べておけばよかった。

まあ、ここで体験してわかっただけでも知識としての収穫は有った。

今後はドーナツを食べることはやめておこう。

せっかく一日分のカロリーに抑えていたのに、ドーナツ食べたことで２日分のカロリーになってしまいました。

これで体重また増えてしまいますね。

きょうは特にカロリー過剰にならないよう気をつけます。

せっかくの日中のガマンがなかったことにならないように。

きのうの晩、ドーナツ食べたあとお決まりのパターンですぐ寝てしまいました。

寝たのは２２時位でした。

今朝は１時５０分起きなので、約４時間睡眠です。

少し足りないような気もしますが、あとでお昼寝でもしますかね。

水分は麦茶のお湯割りを飲んでいます。

ただでさえ薄めに作ってある麦茶をさらにお湯で割って、極薄にしています。

麦茶はカロリー０なので安心して飲むことができます。

もともとは白湯を飲んでいたのですが、味がしないので物足りなく思っていました。

今はほんのりですが、麦茶の味がしてうれしいです。

コーヒーは一杯あたり7kcalあるのと、カフェィンがあるのでなるべく飲まないようにしています。

コーヒーをたくさん飲んだ次の日はカフェインの影響か、口の中がコーヒーだらけのような感じでした。

起きてすぐのコーヒーはお腹が持たれそうなので、麦茶のお湯割りにして正解だったと思います。

我が家の麦茶は水出しで、１リットル用のTバックを２リットルの水につけて作っています。

二倍に薄めて作っています。

その麦茶をさらにお湯で割っているので、もっと薄くなっています。

若干色が付く程度で、味は少しだけします。

もともとわたしは薄味好みなので、これでいいのです。

食事のときにはほとんど調味料を使用しません。

こんな食事にこどもたちは物足りないと言っています。

わたし好みに作ってくれる妻に感謝です。

今朝21日（1：50）の、

体重　73.5kg　　　(前日比：-0.3kg）

体脂肪率　24.1％　(前日比：+0.5pt）

へそ周り　89.7cm （前日比：-0.3cm）

摂取カロリー　 2,622kcal

でした。

あれっ、と思いました。

体重減っています。

へそ周りまで減っていて、９０cmを下回りました。

いい調子ですね。

体重はもっと減ってほしかったのですが、きのうの摂取カロリーを考えたらここまで減っただけでもよかったとしなくては。

あしたは７２kg台を目指します。

[目標]

2月1日までに

「体重を69kg以下にする」

です。

目標まで4.5㎏です。

なんだかコツを掴んだ気がします。

食べるから体重減らない。

間食しているから、体重減らない。

温かい飲み物を飲んでいるから、体の調子がいい。

この経験を活かして、目標達成に向けてがんばります。