ここ数日、体重の変化がない理由を解析しました　　

ここ数日体重が６０．９ｋｇから変わらないので、 停滞期か、または別の要因か調べてみました。

今、摂取カロリー量を１，３００キロカロリー目標としています。

わたしの場合の体重と基礎代謝の関係は以下の通りです。

体重(㎏)　　基礎代謝(kcal)

５８　　　　１２９３

５９　　　☆１３１６

６０　　　　１３３８

６１　　　◎１３６０

６２　　　　１３８３

目標体重は５９kgなので、 摂取カロリー量は現在目標の１，３００キロカロリーで ＯＫです。

では、実際はどうでしょうか？

最近１１日間のデータです。

日　　摂取カロリー　　万歩計歩数　　翌朝の体重

１３　　　２９９３　　　１００４９　　６１．７

１４　　　３３０６　　　　７５７１　　６２．６

１５　　　２３４４　　　　５８０５　　６３．２

１６　　☆１１３７　　　　５１１７　　６１．９

１７　　◎１３２９　　　　６５５６　　６１．６

１８　　　１３７７　　　１２９３６　　６０．９

１９　　◎１３３３　　　１５５２７　　６０．９

２０　　☆１２７２　　　　３４７３　　６０．９

２１　　　１４１７　　　　５５０４　　６０．９

２２　　　２８０２　　　１０８１１　　６０．６

２３　　☆１２１１　　　　５１６３　　６０．９

☆印が目標値を達成している日。 ◎印が☆印を上回るが、６１ｋｇの摂取量の日。

こうして見ると、目標値がほとんど守られていません。 しかも、ちょっとだけオーバーしたと言っても、 ６１ｋｇの摂取量に達しています。

「体重と基礎代謝の関係」からすると、摂取カロリー量は、 １，３００キロカロリーを上回ってはいけないのです。

ほとんどの日が、目標摂取カロリー量を守っていません。 オーバーしています。 かろうじて、一日の歩数で助けられていると言っても過言ではありません。

と、言うことで、１，３００キロカロリーは厳守です。 オーバーした場合、後日のカロリー調整はきわめて難しいです。

ただ、「楽しくダイエット」がモットーなので、 オーバーした分は、歩数で調整します。 また、プールでの水中ウオーキングに行くことにします。

まとめてみて、はっきりとしたことが判りましたので、 良かったです。 今後は、前向きに取り組んで行きます。