太ってしまった。

前回から２週間たちました。

今日、１９時半の測定結果。

体重　７８．０ｋｇ（０．９ｋｇの増加） 体脂肪率　２５．８％

へそ周り　１００．５ｃｍ（２．５ｃｍの増加）

思ったとおり、増えていました。 だって、好きなときに好きなだけ食べていたのですから。

それを食べた時間と、食べた物を記録しただけですからね。

☆記録してわかったこと。

一日中家にいるとき、３日に２日は「ふがし」を一袋食べていた。 一日に一袋です。多すぎます。 また、おこたでみかんを１日１０個食べていた。

自動車で遠距離運転する土日のとき、 一日に付きアクエリアス２リットルボトルを２本ずつ飲んでいた。 また、通常の食事以外に、 スティックパンを一袋８本入りを運転しながら食べていた。 飲みすぎ、食べすぎです。

午後３時以降は固形物を食べていない。 水・コーヒー・お茶のみ摂取している。 床につくのが午後６時～午後８時の間なので、これはいい習慣だと思う。

▲上記について思ったこと。

食べている割には、体重とへそ回りがそんなに増えていないと思うが、 増えていることは事実なので、間食は控えようかと思う。

☆あしたからの行動。

まだ、摂取制限はしません。 食べた物の時間と種類の記録のほかに、食べたカロリー数を記録します。

どれだけのカロリー数を摂取しているかを確かめます。

「ふがし」も、みかんも、アクエリアスも、スティックパンも、 食べたければ食べます。 ただし、どれだけのカロリー数を摂取したか記録するのです。

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参考までに、 今日の体重から計算すると、いまの体重を維持するには、 一日、２２６１キロカロリー必要です。

と、言うことは、 一日、２２６１キロカロリーより少なくすれば体重が減っていくことになります。

当面は、一日あたりの摂取カロリーをわかるようにするため、 食べ盛る量の制限はしません。

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きっと、３０００キロカロリーくらいは食べているのかも。