わたしの間食対処方法

ここ数日、

夕方になると持病が悪化するんです。

お薬飲んですぐに寝ちゃいます。

きのうも17時には寝てしまいました。

0時に目が覚めて起きたのですが、

何となく眠かったので、

30分くらいですぐに寝ました。

0時に体重を計ったら、

きのうより1kg増えてました。

今朝26日（4：35）の、

体重　77.6kg　　　（前日比：-0.7kg）

体脂肪率　26.6％　（前日比：+0.4Pt）

へそ周り　95.5cm　（前日比：+0.5cm）

きのうの歩数　2,870歩

きのうの摂取カロリー　1,583kcal

でした。

やはり十分な睡眠は体重が減りますね。

きのうの摂取カロリーは、

基礎代謝分だけです。

カロリーを極力減らしているので、

運動はしていません。

お食事はしっかり3回食べています。

ただ、1品ごとの量を減らして

まんべんなく食べるようにしています。

好きなものはガマンせず、

食べたいときに少しだけ食べています。

袋物のお菓子の場合、

開けて袋のまま食べていると

全て食べてしまうのですが、

ホントははじめの数個だけで満足しています。

あとは惰性で食べているだけ。

なので、袋物のお菓子の場合、

お皿に取り分けておきます。

食べて満足すると思う分だけです。

残りは封をして、しまっておきます。

取り分けたお菓子を食べるときは、

ゆっくりと味わいながら

「食べられるって幸せ」

と思いながら食べています。

食べ終わったあとは

食べるられたことに感謝します。

どうしてももっと食べたいときは、

10分待って、もう一度問い直します。

それでも食べたいときは、

お腹が空いているので、食事をします。

お腹が満たされれば、

お菓子なんて食べようと思わなくなりますね。

今日はいい日だ。ツイてる。ツイてる。

これも皆さんのおかげです。感謝しています。

応援ヨロシクです。