ここ数日、体重の変化がない理由を解析しました  

ここ数日体重が60.9kgから変わらないので、 停滞期か、または別の要因か調べてみました。

今、摂取カロリー量を1,300キロカロリー目標としています。

わたしの場合の体重と基礎代謝の関係は以下の通りです。

体重(㎏)  基礎代謝(kcal)

58    1293

59   ☆1316

60    1338

61   ◎1360

62    1383

目標体重は59kgなので、 摂取カロリー量は現在目標の1,300キロカロリーで OKです。

では、実際はどうでしょうか?

最近11日間のデータです。

日  摂取カロリー  万歩計歩数  翌朝の体重

13   2993   10049  61.7

14   3306    7571  62.6

15   2344    5805  63.2

16  ☆1137    5117  61.9

17  ◎1329    6556  61.6

18   1377   12936  60.9

19  ◎1333   15527  60.9

20  ☆1272    3473  60.9

21   1417    5504  60.9

22   2802   10811  60.6

23  ☆1211    5163  60.9

☆印が目標値を達成している日。 ◎印が☆印を上回るが、61kgの摂取量の日。

こうして見ると、目標値がほとんど守られていません。 しかも、ちょっとだけオーバーしたと言っても、 61kgの摂取量に達しています。

「体重と基礎代謝の関係」からすると、摂取カロリー量は、 1,300キロカロリーを上回ってはいけないのです。

ほとんどの日が、目標摂取カロリー量を守っていません。 オーバーしています。 かろうじて、一日の歩数で助けられていると言っても過言ではありません。

と、言うことで、1,300キロカロリーは厳守です。 オーバーした場合、後日のカロリー調整はきわめて難しいです。

ただ、「楽しくダイエット」がモットーなので、 オーバーした分は、歩数で調整します。 また、プールでの水中ウオーキングに行くことにします。

まとめてみて、はっきりとしたことが判りましたので、 良かったです。 今後は、前向きに取り組んで行きます。

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