あれよあれよと、体重が増えついにBMIが26になってしまいました。
そう立派な肥満です。
もう標準体重とは名乗れなくなったのです。
ここからは肥満のあゆむとして、ダイエットに頑張っていきます。
目標はBMI22です。(もちろん)
前回の日記を書いたときから、体調を崩していてほぼ寝たきりでした。
体調を回復するにはやっぱり栄養だよね。
と、言うことで食べたいものは遠慮なく食べていたんです。
寝たきりだと言うのにですよ。
運動すること全く無いし。
それに加えて食べたものの記録もとっていなかったのです。
かろうじてとっていた記録は朝一番の体重・体脂肪率とへそ周りのサイズ。
日々増加する数値に、今は体力回復が最優先だから。との言い訳をしていたんです。
数値を把握しているのにも関わらずです。
今思えば食べすぎの日々だったなぁと。
でも、わかったことは
「わたしは一日3食だと多い。2食でもほんの少し多い。1食とフルーツ一回が丁度いい。」
でした。
これは利用したくなりますよね。
と、いうことで、今日からは一回の食事とフルーツ一回分で、一日を過ごそうかと計画します。
食べるのは朝10時から夕方の18時のあいだ。
夜間は一切食事はしない。
ただし飲み物は飲む。
(飲み物は常温の麦茶限定。)
食事の内容は何でもいいことにしておく。
とは言っても、定食のようにまんべんなく食材が採れるように心がける。
ただそれだけ。
特になにか大掛かりな対策ではないと思うのだ。
食べる量を減らす。
それは自分自身の経験から学んだこと。
これを読んでいるあなたの場合は、まずはご自身で確かめてみて欲しい。
方法は簡単だ。
毎食の食事の重量を測る。
毎朝の体重を測る。
これだけだ。
それで、体重がどのように変化しているのかを知るのだ。
食べてはいけないものはない。
好きなものを食べればいい。
ただ、食べる量に気をつける。
その量を知るために、毎食の食事の重量を測るのだ。
本当に体重を減らしたければ、できるものだと確信している。
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