睡眠は8時間ほしい。早起きすぎて二度寝。

朝というか深夜0時半に目覚ましをかけて、21時半に布団に入りました。

何時に起きるか自分で決めていると、目覚ましが鳴る前に目が覚めるものですね。

おかげで同室で寝ている家族を起こさずに済みました。

まずは朝食から。

きのうは夕食を抜いたので、夕食の分が残っていました。

美味しくいただきました。

さて、パソコンを点けてメールチェックから・・・

と、思った途端に眠くなってしまいました。

とにかくメールだけは、と、ガンバりましたが2時半には船を漕ぎそうになり、布団に入ったのでした。

ふたたび起きたのが7時。

やっぱり3時間睡眠はできませんね。

8時間は眠っていたいところ。

これからは睡眠時間確保するよう日中の計画を見直します。

あとから気がついたのですが、朝食で一日分のカロリーを摂ってしまいました。

きょうはもう食べないほうがいいと、口の中が言っています。

舌が荒れてしまいました。

食べ過ぎの様子です。

痛くてしょうがありません。

昼食と夕食は控えたほうがいいかもですね。

きのうの朝5日（3：35）の、

体重　72.3kg　　　(前日比：+0.1kg）

体脂肪率　23.5％　(前日比：-0.6pt）

へそ周り　90.0cm （前日比：±0.0cm）

摂取カロリー　 2,000kcal

今朝6日（0：40）の、

体重　71.9kg　　　(前日比：-0.4kg）

体脂肪率　23.6％　(前日比：+0.1pt）

へそ周り　90.4cm （前日比：+0.4cm）

摂取カロリー　 2,757kcal

でした。

やっと71kg台まで戻せました。

元日が71.5kgだったので、まだまだ減らせる分がありますね。

きのうは水分をあまり摂りませんでした。

きっと体から水分が抜けていったのかもしれません。

きのうの食事は摂りすぎです。

摂取カロリーが二日分に成っています。

もっと減らさなくっちゃなりません。

きょう、新年会ですが、キャンセルしました。

理由は金欠です。

年始早々金欠とは縁起でもないのですが、今月末に大きなお金を動かすので、それまでの辛抱です。

新年会での食事をしなくて済んで、ダイエット的には「よかった」なので、結果オーライですね。

おまけに舌が痛いので食べられないから、なおさら「よかった」です。

[目標]

2月1日までに

「体重を69kg以下にする」

です。

目標まで2.9㎏です。

行けそうですね。

今月はあと三週間あります。

一週あたり1kg減らす計算です。

このペースでダイエットに励みます。