やってみて初めて分かること、食事制限が難しい

今まで食べすぎていた分を減らすべく、きのうはカロリーを抑えて食事していました。

でも、夕食後からすごくお腹が空いてきて、食べずにはいられないという状態でした。

おとといまで3,000kcalオーバーなぶん食べていたせいもあるのかもしれません。

いきなり1,300kcalにしようとしてもそれは苦しいだけでしょう。

結局、夕食後にフルーツをパクパク食べて、

摂取カロリーが2,000kcalほどになってしまいました。

すごく残念です。

きょうは用事でちょこちょこ外出します。

ランチ会の日ですが、時間が取れないかもしれないので、少しだけ顔を出してすぐに帰ることになるかもしれません。

もしかしたらランチは食べられないかも。

その分朝食はしっかり食べておきたいです。

きのうから飲み物を温かいものに変えました。

だいぶ飲みましたが体を冷やすことなく、調子がいいです。

やはり温かい飲み物のほうが、あっているみたいです。

冬場は特に身体を冷やすと、何もできなくなりますね。

冷え性ではなかったはずですが、水を飲んだだけで寒くなったのにはびっくりです。

以前にも体験していてわかっていたはずなのに、学びがないですね。

今回は温かい飲み物を飲んで調子が変わらなかったので、今後も続けていきたいです。

ただ、白湯だけでは物足りないと感じました。

多少味がした方がいいかもしれません。

麦茶のお湯割りなんかどうでしょう。

今朝19日（5：30）の、

体重　73.0kg　　　(前日比：-0.6kg）

体脂肪率　23.9％　(前日比：-0.1pt）

へそ周り　91.3cm （前日比：-2.0cm）

摂取カロリー　 1,948kcal

でした。

カロリーが0.5日分摂りすぎです。

でも全体的に数値が下がっているので、今までの食べ方が悪かったのだと思います。

ちょっと油断すると食べ過ぎになってしまうので、食べたものの記録は取ることを継続していきたいです。

いつ、どれだけ食べたかがわかれば、次の食べることに気を使いますからね。

[目標]

2月1日までに

「体重を69kg以下にする」

です。

目標まで4.0㎏です。

あと10日くらいになってしまいました。

いちにち400グラム減らすことになりますね。

カロリーを抑えて食事することになります。

間食注意ですね。