ダイエット開始した。なにをやったら良いのか？知識はない

昨日１３日から、ダイエットを始める。

数年前から健康管理のため、毎日体重を計測している。 高脂血症のため、通院していたが、３ヶ月前からサボっていた。

また、運動のため、手足に各１kgずつ重りをつけ、 ２km離れたスーパーマーケットまで歩いていたが、同じく３ヶ月前からサボっていた。 スーパーマーケットからの帰りは、水４リットルを背負って歩いていた。

起床６時１０分　体重69.8kg　体脂肪率22.7%

１４時、ダイエットを決意。スーパーマーケットまでの往復歩行を再開。

１５時、スーパーマーケットから戻った。腹筋・腕立てを各３０回する。 へそ周りのサイズを測る。なんと、93.5cm！完全なメタボだ。 汗が引いてからの体重69.6kg　体脂肪率22.3%

１６時、高脂血症の通院再開。採血した。

２０時、就寝前の測定。体重70.0kg　体脂肪率22.8%　万歩計9800歩

１３日決めたこと: 夕食は家族と一緒にとる。うちは１７時から夕食。 １８時以降は飲食はしない。

朝食は、家族と一緒にとる。大体４時ごろに朝食をとっていた。 ６時まで我慢することにした。

スーパーマーケットまでの往復歩行を再開。

めも: 通常２０時就寝、３or４時起床の生活。 仕事は、自宅でのデスクワークが中心。ほとんど歩かない。 酒、タバコはやらない。甘味が大好き。 身長164cm　理想体重59kg。