微小ながら継続して体重が減っています

食事は少しの量を毎食食べるようにしました。

以前は朝はコーヒーのみ、なんてことありましたが、朝食も食べることにしています。

やっぱり食べることで朝からガンバれる気がします。

夕食を抜いちゃったりすると、朝コーヒーのみだと、二食連続で抜くことになるので、体の調子があまり良くなかったのです。

毎食少量食べることにしています。

このおかげか、間食しなくなりました。

たまにはお菓子食べたい時もありますが、そんなときは食事と一緒に食べるようにしています。

そうすると、お菓子食べなくてもいいかも、という気がしてきてだんだん食べなくなりました。

最近は大福が食べたくなることがあります。

大福って、どちらかと言えばわたしにとっては食事なんです。

なので違和感はありません。

ぎゃくに間食として大福を食べると、後ろめたさがつきまといます。

食事なのになぁ～。

おせんべいやチョコレートは食べなくなりました。

小さいサイズがないからです。

おせんべいなんか開けちゃうと、一袋食べ終わるまで食べ続けてしまいます。

カロリーとしては400kcalくらい。

ちょうど食事一回分ですね。

400kcal摂っちゃうと、食事を1回抜いちゃいます。

そうすると、食事のリズムが狂うので他の回の食事にも影響が出てきます。

ということを考えると、やっぱり間食はしないほうがいいということですね。

間食をしないためには、毎食の食事を計画しながら食べることがいいです。

なぜかというと、間食したくなるのは食事が足りないから。

しっかり食事しておけば間食しなくなります。

今朝25日（6：30）の、

体重　71.6kg　　　(前日比：-0.3kg）

体脂肪率　23.2％　(前日比：-1.0pt）

へそ周り　89.0cm （前日比：-1.3cm）

摂取カロリー　 1,810kcal

でした。

体重は少しだけ減ってたのですが、他の数値がおとといくらいの数値に戻りました。

これからは、どんどん減らしていきますよ。

きょうは摂取カロリーをもっと少なくするように、各食事に気配りします。

間食はしません。

[目標]

2月1日までに

「体重を69kg以下にする」

です。

目標まで2.6㎏です。

すごく近づいてきた感じがします。

途中挫折しそうでしたが、気を取り直して取り組んでいったのがよかったのかもしれません。